90 kg

[...] robiłam, myślałam, że kiepsko pójdzie a tu proszę! dolny zakres zachowany! Co do MC, chciałam przetestować serie wprowadzające, zasadnicze i wyjściowe.. jako, że mój max to 90 kg, a chciałabym kiedyś magiczną stówke "dygnąć", jako zasadnicze ustawiłam sobie 80 kg i tak: w pierwszej serii się pomyliłam, zakończyłam po 3. powtórzeniach, bo [...]

[...] x 5 sztabek + 4 x 3 sztabki (dropseria) Ostatnia seria już była na maxa, takto ogólnie dobrze 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 15 x 60 kg - 15 x 70 kg - 12 x 80 kg - 10 x 90 kg Dzisiaj o wiele lepiej się ćwiczyło niż w zeszłym tygodniu prostowniki wypoczete, więc i ciężar w góre. ŁYDKI 4 serie łączone. Przerwa około 1,5 minuty. SERIA ŁĄCZONA: [...]

[...] 10 minut na bieżni 10.5 km/h więc takie fajne poranne rozbieganie :) W treningach, które na początku miesiąca nie opisałem wleciał przysiad 6 -8 powtórzeń w ostatniej serii 90 kg. Niby idzie, ale raczej jest to takie mocno wyciskane na siłe, kolana troszkę uciekają. Na teraz jest to chyba jeszcze za duży ciężar na przysiad w seriach na 8 [...]

[...] jakościową i wygląda ten przepis tak: - 20g żółtka - 175g białek jaj - 5g sezamu - 5g cynamonu ten tydzień jeszcze smarować będę wierzch 30g dżemu St. Dalfour pozdrawiam ps. zalecana ilość białka w jednym posiłku według Charles'a Glass'a: 45-50 kg: 25g 50-60 kg: 30g 60-70 kg: 35g 70-80 kg: 40g 80-90 kg: 45g 90-100 kg: 50g powyżej 100 kg: 55-70g

[...] + 8p. 4. Pompki na poręczach. 3s - 16p / 15p / 13p. Klatka była wykończona. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładnych i powolnych ruchów. 1. Płaska, wycisk wąsko. 3s - 90 kg 6p / 80 kg 8p / 75 kg 9p. 2. Ściąganie górnego wyciągu. 2s - 10p / drop set - 7p + 15p. No i tyle. Jestem zadowolony z przyrostów siły na płaskiej. Niestety... trochę [...]

[...] --> jest dobrze pomimo osłobienia Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 60,70,80,85,95 Wiosłowanie sztangą nachwytem - 32,5;42,5;52,5;72,5;72,5 Szrugsy - 60,80,90 kg. Bicki ze sztangą - powoli do przodu, 27,5;30;32,5 Czas trwania treningu: 60 min ( za krótko - musiałem jechać po dziecko do lekarza) Pompa - 8/10 Ciężary - 9/10 [...]

Jestem zszokowany że można takie wyniki siłowe osiągnąć przy 17 miesiącach stażu. Ja na początku jak zaczynałem to brałem 47kg na klatę obecnie jest 90 i myślałem że taki wynik jest dość dobry jak na taki staż z grubsza wychodzi 2.5-3kg w sztandze na miesiąc a ty bierzesz 90 kg 30 razy a o reszcie to już nie wspomnę ..

[...] (13-15% masy ciała) prowadzi do ŚMIERCI... niech mi ktoś to wyjaśni.... " ... zbil do 77 w dniu wazenia przed walka z Koshekiem a do klatki wszedl w wadze ok. 90 kg ... powtarzam, nie wiem jak to mozliwe ale takie podawano dane ... moze mu zrobili plukanie okreznicy przed walka :P jakos Silva tez zbija co najmniej 14 kg, bo wazy 98 [...]

12.03.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x5 -120 kg x5 2. Wyciskanie żółnierskie -42,5 kg x5 -47,5 kg x5 -52,5 kg x5 -57,5 kg x5 -62,5 kg x5 3.Unoszenie krążka dociskając dłońmi do środka -10 kg x12 -10 kg x12 -10 kg x12 4. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos,wolny negatyw, długie przytrzymanie na [...]

[...] 18 kg x8 na każdą nogę 2. Wiosłowanie podchwytem -55 kg x5 -65 kg x5 -72 kg x5 -80 kg x5 -87 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -70 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x1 4. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -16 kg x8 -18 kg x8 -20 kg x8 5. Unoszenie sztangi w przód, wolny negatyw -20 kg x16 -20 kg x14 -20 kg x14 6. [...]

[...] -12 powtórzeń 3. Wiosłowanie podchwytem -55 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -87,5 kg x5 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -70 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 4. Unoszenie hantli bokiem -10 kg x14 -10 kg x12 -6 kx x18 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x6 6. Wyciskanie [...]

[...] -30 kg x8 na każdą nogę -35 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę 2. Wiosłowanie podchwytem -57,5 kg x5 -67,5 kg x5 -75 kg x5 -82,5 kg x5 -90 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -62,5 kg x5 -72,5 kg x5 -82,5 kg x5 -925 kg x5 -102,5 kg x5 4. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 [...]

18.04.2014 Trening: Maksy 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej Do 125 kg x1 2. Wiosłowanie podchwytem -60 kg x5 -70 kg x5 -77 kg x5 -85 kg x5 -90 kg x5 3. Wykroki ze sztangą -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę 4. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x8 [...]

[...] ze sztangą -30 kg x10 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -60 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x5 3. Wiosłowanie nachwytem -40 kg 10 -60 kg x8 -70 kg x8 -75 kg x6 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną -32 kg 10 -34,5 kg x8 -37 kg x8 5. [...]

[...] ze sztangą -40 kg x10 na każdą nogę -40 kg x10 na każdą nogę -45 kg x10 na każdą nogę -45 kg x10 na każdą nogę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -60 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x4 3. Wiosłowanie nachwytem -60 kg 10 -70 kg x8 -75 kg x8 -80 kg x6 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną -37 kg x8 -37 kg x10 -42 kg x10 5. [...]

Gwid 150 to nie magiczna cyfra ale statystyki i to co prezentują ludzie na siłowniach ,(znam ludzi z kilkunastoletnim stażem którzy dzwigają 90 kg na ławce) sam kiedyś napisałeś że tylko kilku koksów dzwiga ponad 150 , ja już wziąłem byka za rogi szarpłem 160 i do dziś nie z chodzę z maxem niżej niż 140 mimo że ćwiczę na 90% , ale bez koksu [...]

[...] ani najszerszy nie pracował.... a poszło 5x3 i na koniec starałem się praktycznie robić w kącie 90 st ale nie czułem nic, może ciężar za mały ale partner miał podobne było 90 kg 5) WOD AMRAP 12 min 12 burpy over bar 9 power snach 6 pull up Zrobiłem 5 rund i 6 burpów. nie zaszalałem ale też ciała nie dałem, WOD typowo pode mnie oprócz burpów8-) [...]

[...] Takich wzmacniajacych chwyt? Do wszystkiego co ze zwisu specjalne paski do dwuboju. Jak lecę maksa single to bez pasków. Nie da rady mieć chwyt jak np opuszczasz znad głowy 90 kg na uda i znowu do góry. A mnie wlasnie np. w hang power cleanie blokuje chwyt, powyzej 90 kg ciezko wiecej ruchow niz 1 zrobic. Nie wpadlem na to zeby uzyc pasków bo [...]

[...] zadowolona ze swojego wyglądu... a to jeszcze większy szajs niż Sudafed. Nie działają na mnie nawet 2 popite kawą. Gdzie czytałam, ze niektórzy mdleją po takiej dawce (z wagą np.90 kg). Kurde co robić... W środę jadę do babci, muszę jej pomóc bo jest chora... Mam nadzieję, że tam nie będę mieć napadów. One są głównie gdy denerwuję się na matkę.

[...] :-) 4 sierpień 2016 Dzień 5-tek NOGI - Przysiad 50 / 60 / 67.5 / 75 / 85 kg / 2x95 (jest zapas więc te 2 powtórzenia dla sprawdzenia :-) ) PLECY - MC 60 / 70 / 80 / 90 kg / 100 kg (Odpuściłem czwartą serie żeby zostawić siły na 100 kg. Poprzednio zaatakowałem jeszcze 1x110 kg dzisiaj atak na 1x120 kg - ciężko było ale poszło :-)) KLATA - [...]